Зарядка перед компьютером и телевизором, и на другие случаи жизни

Допустим, вы сидите дома и смотрите  сериалы онлайн, или на работе перед компьютером, либо просто расположились на диване у телевизора. Но сколько часов мы затрачиваем, сидя или лежа в одном положении. Только задумайтесь, сколько времени наш позвоночник и мышцы неподвижны. Все это приводит к нарушению осанки, ожирению, уменьшению жизненного тонуса, и также к ухудшению зрения. На самом деле можно заниматься зарядкой, сидя или лежа на кресле или диване. Какие простые упражнения вы можете сделать? Сидя за компьютером:

  • Упражнения для глаз: двигайте зрачками справа налево, вверх вниз, после 5-10 раз несколько секунд смотрите на кончик своего носа, затем поморгайте, и 5-10 раз посмотрите сначала на самый близкий, а потом на самый дальний объект, смотря в окно.
  • Наклоните голову вниз, касаясь груди, и начинайте медленно крутить голову вправо-влево. Делаем 5-10 раз.
  • Руки на бедрах, сводим и разводим лопатки.
  • Разомните пальцы от кончиков до основания, чтобы активизировать кровообращение.
  • Вытяните руки, и вращайте кулаки круговыми движениями. Также можно делать элементарные упражнения для других мышц:
  • Для мышц живота можно сидя приподнять свои пятки от пола, скрестить ноги, и надавливать верхней на нижнюю ногу. Лучше всего выполнять такое упражнение сидя перед диваном.
  • Сидя также выпрямите ноги перед собой параллельно полу, затем согните в коленях и дотянитесь ими до груди и опять выпрямите. Ваш пресс первое время будет болеть, но результат не заставит себя ждать.
  • Для боковых мышц примите позу лежа на спине, чуть поднимите верхний корпус, и наклонитесь вправо. Оставайтесь в таком положении до легкой усталости. Также и влево.
  • Для веселого времяпровождения возьмите 2 бутылочки воды, или 2 крупных огурца (только не ешьте их) и используйте их как гантели, то есть сгибайте локти.
  • Берем все те же огурцы или бутылки, поднимаем их, и опускаем на уровень плеч.
  • Теперь упражнение потяжелее, для трицепсев. Сползите со стула, упираясь об его конец руками, сгибаем локти. Тело, а точнее спина, и желательно ноги прямые.
  • Упражнение «балерина». Ноги вытянуты перед собой, положение сидя, начинаем перекрестно двигать ногами.

Следите за собой, и не тратьте время исключительно на развлечение. Простая зарядка хорошо отразится на вашей форме и здоровье. Главное, первое время не переусердствуйте. Помните, что это зарядка, а не целая тренировка. Если вы постепенно будете увеличивать нагрузку, тогда вы добьетесь нужного результата, сидя перед телевизором или за компьютером.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *