Упражнения для мышц живота

Девушки очень заботятся о своей фигуре. И не важно, имеются ли дети или нет – мышцы живота поддерживают женское здоровье. Известно, что девушка, работавшая над своими мышцами живота до зачатия, рожает легче. Если же вы уже родили ребенка, материнский капитал и прочие документы оформлены, то есть вся бумажная волокита и прочие вопросы позади, тогда вам тоже следует позаботиться о своей фигуре (проконсультируйтесь с врачом, так как после родов могли возникнуть осложнения, запрещающие некоторые упражнения).

Итак, вот несколько упражнений, которые приведут ваш животик к идеальному состоянию:

1. Самое классическое упражнение. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях. Руки держите согнутыми и за затылком. На выдохе поднимите голову, плечи и спину, при этом щадяще относитесь к пояснице. Не отрывайте ее от пола. Если вы делаете упражнение медленно – качается пресс. Быстрое движение сжигает жиры. Сначала сделайте 2 подхода по 15-20 раз. Постепенно вы достигнете результата в 3 подхода по 40 раз.

2. Примите такое же положение, как в первом упражнении. А теперь поднимите левую ногу, а также правую руку от пола, и тянитесь локтем к колену, и наоборот – правым коленом к левому локтю. Сделайте по 15 раз на каждую руку и ногу и по 2 подхода. Со временем будете делать больше, так как нагрузки для вас покажутся меньшими.

3. Сядьте на пол, опираясь руками сзади, вытяните ноги вперед, соединяя их вместе (или можно просто лечь на спину). Поднимите соединенные ноги от пола, и «рисуйте» ими цифры от 0 до 9 в воздухе, а потом от 9 до 0. Старайтесь не опускать ноги. Чем выше и тщательнее вы будете поднимать ноги, тем больше будет результат.

4. Ложитесь на спину, руки в стороны, ноги выпрямите. Не сгибая колени, поднимайте обе ноги, и плавно опускайте их. Поясница должна быть прижата к полу. Сделайте упражнение 20 раз.

5. Упражнение «велосипед». Ложитесь на спину, поднимите ноги, и начинайте крутить педали. Если вы начали ощущать легкую слабость, продолжайте движение, пока не почувствуете, что скоро она превратится в усталость. Только после этого закончите делать упражнение.

Вот несколько самых простых упражнений на мышцы живота. Делать их легко и эффективно. Есть еще много упражнений, однако начинать надо с малого, иначе тяжелая боль в мышцах на следующий день может отбить вам желание заниматься дальше. Хорошей вам тренировки!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *