Как правильно похудеть: советы худеющим

,

В наше время действительна мода на худеньких и, не смотря на нынешние заявления модельных агенств о том, что мода на худышек уже вышла из обихода, модели 21 века заметно отличаются от «толстушек», рекламирующих одежду 50х годов. С такой погоней за красотой пришла борьба с лишними килограммами, а иногда и граммами. И тут используются всевозможные способы: диета, голодание, спорт, массаж. Но не стоит забывать, что худеть надо с умом, потому как не каждая девушка имеет лишний вес, а в особенности лишнее здоровье. Итак, несколько советов желающим похудеть:

как похудать1. В первую очередь, вы должны выяснить, действительно ли вы имеете лишние килограммы. Все зависит от вашего роста и телосложения. Перед назначением диеты, либо другого вида избавления от лишнего веса следует определить вашу нормальную массу тела при помощи индекса, который равен следующей формуле:

Индекс массы тела = Масса тела / Рост2 (м)
Нормальный индекс должен равняться 20-24.9, если он ниже 20 – то это означает недобор веса. Индекс равный 25-29.9 означает избыточность в весе, а свыше 30 – критическая избыточность. К примеру, если вес девушки составляет 49 кг, а рост – 1.62 м, то после вычислений индекс массы тела будет равняться 18.6, что означает, девушка имеет недобор. И опять же, стоит учитывать телосложение: если девушка худая без особых диет, и если не имеет проблем со здоровьем, то возможно принять ее весовую категорию за нормальный вес.

2. Также стоит заметить, что мышечные ткани весят гораздо больше, чем жировые, они гораздо важнее, поэтому от них не стоит избавляться. Девушкам, имеющим нормальный вес, но все-таки жаждущие улучшить свою форму, самым подходящим вариантом будет занятия любительским спортом, фитнесом или тренировками в тренажерных залах. Если после занятий вес увеличился, не стоит паниковать: ваше тело будет только благодарно за умеренные нагрузки и за прекрасный мышечный корсет.

3. Вы хотите сесть на диету. Однако это не так просто и иногда небезопасно. Сейчас очень много видов диет, но не все подходят тому или иному человеку. Не забывайте, каждый организм уникален, поэтому если подруга, например, посоветовала сесть на рисовую диету, так как ей это помогло, то этот способ похудеть не обязательно может оказать для вас такой же ошеломляющий результат. Следует выбирать путь к красивой фигуре с учетом всех ваших особенностей.

4.Журналы пестрят содержанием диет: утром вы лишь выпиваете чашку кофе и съедаете половинку апельсина, днем едите вторую половинку цитрусового, а вечером… Возможно вечером вам уже не будет важно, сели ли вы утром на эту диету. Конечно же, стоит повториться еще раз: каждый организм уникален. Но, как было доказано, утренний и обеденный перекус дают энергию на весь день. Поэтому важный совет: придерживайтесь тех диет, у которых наибольшее количество калорий поглощается в утреннее и обеденное время, а на ужин подается что-то легкое и низкокалорийное. Если все-таки хотите посидеть на строгой диете, придерживайтесь следующего: выбирайте такие диеты, у которых процесс поглощения еды осуществляется 5-6 раз за день, и просто когда вы захотите поесть, во-вторых, не стоит строго ограничивать себя в еде при тяжелой работе (даже при осуществлении мыслительного процесса необходима энергия, поэтому подумайте, какими вы будете вялыми на работе, нужны ли вам такие последствия), не увлекайтесь такими пытками, потому как долгое ограничение истощает организм.

Голодание похудение

5. Голодание также является модным способом похудеть, однако он является довольно опасным для каждого организма, и поэтому надо подходить к такому виду похудения с умом. Главным последствием строгих диет и голоданий может явиться быстрый и чрезмерный набор веса в следующие «нормальные» дни.

6. При ограничении приема пищи после шести часов следует помнить, что при возникновении голода перед сном, ваш желудок всю ночь будет ожидать поступления пищи, поэтому утро может оказаться несколько чрезмерным в восстановлении сытости. Так что, если очень хочется покушать, выпейте стакан теплой воды (эффект насыщенности довольно временный, но если хочется приучить не есть после шести, то такой способ «потопить голод» приведет к эффекту сытости до позднего времени суток), или стакан кефира. Также можно съесть помидор, огурец, и другой вид фруктов и овощей. Следует применять эти методы за 3 часа до сна. Но помните: при заболеваниях желудочно-кишечного тракта такие испытания, так же как и строгие диеты и голодание, нежелательны.

7. Для того чтобы похудеть, гораздо полезнее придерживаться правила: если вы почувствовали голод, ешьте малыми порциями только для того, чтобы утолить его. Не переедайте, иначе ваша цель похудеть будет не реализована. Не стоит морить себя голодом: чем больше вы будете голодать, тем сильнее потом захочется есть, и больше съедите.

8. При совмещении диеты с физическими нагрузками следует не ограничивать себя в получении всех необходимых веществ: если исключается из рациона, скажем, белковая пища, то вы похудеете, но результат скажется отрицательно на ваше здоровье, так как он необходим для формирования тканей молодого организма. При чрезмерной нагрузке, организм будет поглощать не накопленный жир, а мышцы, поэтому следует нормально питаться, чтобы остался мышечный корсет. Подходите к жизненно-важным элементам не избирательно, а рационально.

9. Современным способом избавления от лишнего веса считается антицеллюлитный массаж. Но опять же, некоторым людям физиотерапия противопоказана. Способ легкий, но в то же время недостаточно быстрый. В заключении хотелось бы сказать, что прежде чем назначить себе тот или иной способ похудения, проконсультируйтесь с врачом. Многие советуют придерживаться диеты всю свою жизнь. Однако в этом ничего нет хорошего, так как со временем если вы и будете чувствовать некую легкость и улучшение, то рано или поздно такое чрезмерное стремление может значительно пошатнуть ваше здоровье. Диеты и чрезмерные физические нагрузки могут усилить или пробудить таящиеся болезни. Не стоит забывать и о новых заболеваниях, таких как анорексия и булимия. В первую очередь, причинами столь страшных болезней является психическое расстройство, а потом и физическое недомогание. Сам процесс похудения должен идти постепенно. Если ваше намерение действительно необходимо, то лучше просто сократить порции, чем неделями изнурять себя. Превратите вашу жизнь в радость, а не в целевое истощение: занимайтесь любимым спортом, кушайте все что вам нравится, и даже если диета этого не позволяет, то раз в неделю можно себе позволить немножко расслабиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *